Jediný plán, ktorý potrebuješ. Skutočný progres.
Personalizovaný program pre všetky úrovne bežcov. Maximálne prispôsobený tvojim cieľom a aktuálnej forme.


Jediný plán, ktorý potrebuješ. Skutočný progres.
Personalizovaný program pre všetky úrovne bežcov. Maximálne prispôsobený tvojim cieľom

a aktuálnej forme.


Jediný plán, ktorý potrebuješ. Skutočný progres.
Personalizovaný program pre všetky úrovne bežcov. Maximálne prispôsobený tvojim cieľom a aktuálnej forme.

Vyskúšaj zdarma

Vyskúšaj zdarma

BEŽECKÝ PROGRAM 1:1

POCÍŤ SKUTOČNÝ PROGRES

POCÍŤ SKUTOČNÝ PROGRES
POCÍŤ SKUTOČNÝ PROGRES

Maj svoje tréningy pod drobnohľadom profesionálneho trénera a maximalizuj tvoj tréning.

Maj svoje tréningy pod drobnohľadom profesionálneho trénera a maximalizuj tvoj tréning.

Čo získaš?

1:1 Coaching a tréning na mieru

Detailne nastavený plán prispôsobený tvojmu dennému režimu.


Pravidelná analýza a monitoring

Vyhodnocovanie dát, spätnej väzby a neustála optimalizácia záťaže.


Pre všetky úrovne

Profesionálne vedenie pre začiatočníkov, pokročilých aj elite bežcov.


Nonstop poradenstvo

Priama podpora pri tréningoch, regenerácii aj bežeckej výžive.


Všetky bonusy v jednom

Bezplatný prístup k bežeckým kurzom a RUNUP HERO

Tréner Mgr. Lukáš Ottinger

Vyskúšať ZDARMA

Vyskúšať ZDARMA

ZALOŽENÉ NA VEDE

  • LAKTÁTOVÁ KRIVKA

    ÚROVEŇ ZAŤAŽENIA

    Čo sa dozvieš?

    Behať podľa pocitu nestačí. Obzvlášť začínajúci bežec potrebuje presné určenie tréningových zón (Z1–Z5) a laktátových prahov (LT1, LT2) je kľúčom k udržateľnému progresu. Namiesto náhodného behania nastavíme tvoje zóny tak, aby si trénoval metabolickú efektivitu, nezničil sa a budoval silnú aeróbnu základňu. Takýmto spôsobom môžeš pocítiť zmenu už za 3 mesiace!

    -0bpm

    Zníženie srdcového pulzu

    -0mmol/l

    Laktát pri rovnakom tempe

  • VO2MAX

    AERÓBNA KAPACITA

    Čo sa dozvieš?

    Systematickým striedaním objemových behov a špecifických intervalov vieme radikálne posunúť tvoju maximálnu spotrebu kyslíka nahor. V priemere po 3 mesiacoch správneho tréningu môžeš pocítiť nielen rýchlejšie tempo pri rovnakej námahe, ale aj výrazne lepšiu regeneráciu.

    +0%

    Nárast VO2max

    -0s/km

    Zrýchlenie tempa

  • REÁLNE VÝSLEDKY

    ADAPTÁCIA A POSUN

    Čo sa dozvieš?

    Tréning nie je o tom zničiť sa na každom behu, ale o správnom načasovaní záťaže a odpočinku. Vďaka riadenej superkompenzácii uvidíš konsistentný posun vo výkone bez rizika preťaženia či zranenia. Za 1 týždeň toho vieš spraviť veľa - veľa zranení, únavy, regresie. Naopak za 3 mesiace kvalitného tréningu a dostatku regenerácie, môžeš dosiahnuť dlhodobý a udržateľný progres.

    +0%

    Tréningová efektívnosť

    +0kg

    Zranení z preťaženia

  • METODIKA

    ŠTRUKTÚRA VÝKONU

    Čo sa dozvieš?

    Každý týždeň a každý tréning má svoj jasný zmysel. Jasne štruktúrované intervaly, tempá, long-runy a regeneračné okná tvoria celok, ktorý zaručuje, že do každého kľúčového tréningu nastupuješ pripravený a v plnej sile. Už po 3 mesiacoch takého tréningu môžeš pocítiť obrovský skok vo vytrvalosti aj v rýchlosti.

    0%

    Aeróbny objem

    0%

    Anaeróbny objem

  • VO2MAX

    AERÓBNA KAPACITA

    Čo sa dozvieš?

    Systematickým striedaním objemových behov a špecifických intervalov vieme radikálne posunúť tvoju maximálnu spotrebu kyslíka nahor. V priemere po 3 mesiacoch správneho tréningu môžeš pocítiť nielen rýchlejšie tempo pri rovnakej námahe, ale aj výrazne lepšiu regeneráciu.

    +0%

    Zvýšenie VO2max

    -0s/km

    Zrýchlenie tempa

  • LAKTÁTOVÁ KRIVKA

    ÚROVEŇ ZAŤAŽENIA

    Čo sa dozvieš?

    Behať podľa pocitu nestačí. Obzvlášť začínajúci bežec potrebuje presné určenie tréningových zón (Z1–Z5) a laktátových prahov (LT1, LT2) je kľúčom k udržateľnému progresu. Namiesto náhodného behania nastavíme tvoje zóny tak, aby si trénoval metabolickú efektivitu, nezničil sa a budoval silnú aeróbnu základňu. Takýmto spôsobom môžeš pocítiť zmenu už za 3 mesiace!

    -0bpm

    Zníženie srdcového pulzu

    -0mmol/l

    Zníženie laktátu pri rovnakom tempe

  • METODIKA

    ŠTRUKTÚRA VÝKONU

    Čo sa dozvieš?

    Každý týždeň a každý tréning má svoj jasný zmysel. Jasne štruktúrované intervaly, tempá, long-runy a regeneračné okná tvoria celok, ktorý zaručuje, že do každého kľúčového tréningu nastupuješ pripravený a v plnej sile. Už po 3 mesiacoch takého tréningu môžeš pocítiť obrovský skok vo vytrvalosti aj v rýchlosti.

    0%

    Aeróbny tréning

    0%

    Anaeróbny tréning

  • REÁLNE VÝSLEDKY

    ADAPTÁCIA A POSUN

    Čo sa dozvieš?

    Tréning nie je o tom zničiť sa na každom behu, ale o správnom načasovaní záťaže a odpočinku. Vďaka riadenej superkompenzácii uvidíš konsistentný posun vo výkone bez rizika preťaženia či zranenia. Za 1 týždeň toho vieš spraviť veľa - veľa zranení, únavy, regresie. Naopak za 3 mesiace kvalitného tréningu a dostatku regenerácie, môžeš dosiahnuť dlhodobý a udržateľný progres.

    +0%

    Tréningová efektívnosť

    +0

    Zranení z preťaženia

SYSTEMATICKÝ TRÉNING

SYSTÉM V 3 KROKOCH

SYSTÉM V 3 KROKOCH

3 jednoduché kroky = všetko čo potrebuješ k dosiahnutiu svojich cieľov.

3 jednoduché kroky = všetko čo potrebuješ k dosiahnutiu svojich cieľov.

Krok 1

Krok 1

Krok 2

Krok 2

Krok 3

Krok 3

01

Analýza a nastavenie cieľov

Na začiatku analyzujeme aktuálnu výkonnosť, ciele a časové možnosti

Ako to vyzerá v praxi?

Osobné / telefonické spojenie

Analýza výkonnosti a definovanie jasných cieľov

Tvorba hrubého konceptu tréningového programu

Vypracovanie prvého skušobného týždňa ZDARMA

Krok 1

Krok 1

Krok 2

Krok 2

Krok 3

Krok 3

Analýza a nastavenie cieľov

Na začiatku analyzujeme aktuálnu výkonnosť, ciele a časové možnosti

Ako to vyzerá v praxi?

Osobné / telefonické spojenie

Analýza výkonnosti a definovanie jasných cieľov

Tvorba hrubého konceptu tréningového programu

Vypracovanie prvého skušobného týždňa ZDARMA

CENNÍK

CENA SLUŽIEB

CENA SLUŽIEB
CENA SLUŽIEB

Vyber si program, ktorý najlepšie zodpovedá tvojim cieľom a potrebnej podpore.

Vyber si program, ktorý najlepšie zodpovedá tvojim cieľom a potrebnej podpore.

Bežecký program 1:1

Obľúbený

80€

/mesiac

Vyskúšať ZDARMA

Vyskúšať ZDARMA

Štruktúrované vedenie s detailnejšou analýzou pre rýchlejší posun vpred.

1. skušobný týždeň ZDARMA

Bežecký personalizovaný plán

Pravidelná analýza a kontrola

(Zdarma) RUNUP HERO

(Zdarma) RUNUP Bežecké kurzy

Poradenstvo / Coaching

Obľúbený

30€

/hodina

Rezervovať si termín

Rezervovať si termín

Osobné alebo online konzultácie zamerané na metodiku tréningu, analýzu zón či stravovanie.

60-minútový individuálny rozbor

Nastavenie správneho smerovania tréningu

Priestor na tvoje konkrétne otázky

MERCH

ATHLETE MERCH

ATHLETE MERCH
ATHLETE MERCH

Oficiálny RUNUP ZONE 5 merch

Oficiálny RUNUP ZONE 5 merch

Bežecké oblečenie, tričká, mikiny

Bežecké oblečenie, tričká, mikiny

Vyber si štýl, ktorý ti vyhovuje

Bežecké oblečenie, tričká, mikiny

Vyber si štýl, ktorý ti vyhovuje

FAQ

NAJČASTEJŠIE OTÁZKY

NAJČASTEJŠIE
OTÁZKY

NAJČASTEJŠIE OTÁZKY

V prípade ďalších otázok nás neváhaj kontaktovať.

V prípade ďalších otázok nás neváhaj kontaktovať.

Ako môžem začať trénovať?

Jednoducho stačí si vybrať možnosť spolupráce a následne sa spojíme a dohodneme všetko potrebné.

Môže sa na RUNUP Bežecký kurz prihlásiť ktokoľvek?

Potrebujem niečo špeciálne na začiatok?

Obsahje trénigový program aj poradenstvo ohľadne stravy a jedálnička?

Ide o osobný alebo ONLINE tréningový program?

Ako v praxi prebieha kontrola a trackovanie tréningov?

Môžem si objednať firemnú / súkromnú akciu, prednášku alebo workshop?

Ako môžem začať trénovať?

Jednoducho stačí si vybrať možnosť spolupráce a následne sa spojíme a dohodneme všetko potrebné.

Môže sa na RUNUP Bežecký kurz prihlásiť ktokoľvek?

Potrebujem niečo špeciálne na začiatok?

Obsahje trénigový program aj poradenstvo ohľadne stravy a jedálnička?

Ide o osobný alebo ONLINE tréningový program?

Ako v praxi prebieha kontrola a trackovanie tréningov?

Môžem si objednať firemnú / súkromnú akciu, prednášku alebo workshop?