Tréningové plány

Tréningový program


Zlepši tempo, vytrvalosť, silu a dosiahni skutočné výsledky.

Osobný bežecký program navrhnutý na mieru tvojmu životnému štýlu a cieľom.


Zlepši tempo, vytrvalosť, silu a dosiahni skutočné výsledky.

Osobný bežecký program navrhnutý na mieru tvojmu životnému štýlu a cieľom.

Vyskúšaj zdarma

Vyskúšaj zdarma

Ostatné programy

Ostatné programy

250+ reviews

Služby

ZLEPŠI SVOJU VÝKONNOSŤ

ZLEPŠI SVOJU VÝKONNOSŤ

Všetko čo potrebuješ k tvojmu tréningu. Systematický tréning, reálne výsledky.

Všetko čo potrebuješ k tvojmu tréningu. Systematický tréning, reálne výsledky.

RUNUP PRO

1:1 Coaching

Personalizovaný tréningový plán na mieru
Pravidelná analýza a sledovanie tréningov

Začiatočník / Pokročilý / Elite

Nonstop poradenstvo - tréningy, výživa
ZDARMA Bežecké kurzy a RUNUP HERO


RUNUP HERO

Tréningový program pre všetkých
Základné tréningové plány

5km / 10km / 21km / 42km / HYROX
Bežecké videá, tipy, tutoriály

Bonusový obsah


HYROX

1:1 HYROX Coaching

Tréningový plán na mieru (beh + sila)
Pravidelná analýza a sledovanie tréningov

Open / Pro / doubles

Stratégia a simulácia staníc

ZDARMA Bežecké kurzy a RUNUP HERO


RUNUP PRO

1:1 Coaching

Personalizovaný tréningový plán na mieru
Pravidelná analýza a sledovanie tréningov

Začiatočník / Pokročilý / Elite

Nonstop poradenstvo - tréningy, výživa
ZDARMA Bežecké kurzy a RUNUP HERO

RUNUP HERO

Tréningový program pre všetkých
Základné tréningové plány

5km / 10km / 21km / 42km / HYROX
Bežecké videá, tipy, tutoriály

Bonusový obsah

HYROX

1:1 HYROX Coaching

Tréningový plán na mieru (beh + sila)
Pravidelná analýza a sledovanie tréningov

Open / Pro / doubles

Stratégia a simulácia staníc

ZDARMA Bežecké kurzy a RUNUP HERO

ZALOŽENÉ NA VEDE

  • LAKTÁTOVÁ KRIVKA

    ÚROVEŇ ZAŤAŽENIA

    3-MESAČNÝ PROGRAM

    Behať podľa pocitu nestačí. Obzvlášť začínajúci bežec potrebuje presné určenie tréningových zón (Z1–Z5) a laktátových prahov (LT1, LT2) je kľúčom k udržateľnému progresu. Namiesto náhodného behania nastavíme tvoje zóny tak, aby si trénoval metabolickú efektivitu, nezničil sa a budoval silnú aeróbnu základňu. Takýmto spôsobom môžeš pocítiť zmenu už za 3 mesiace!

    -0bpm

    Zníženie srdcového pulzu

    -0mmol/l

    Laktát pri rovnakom tempe

  • VO2MAX

    AERÓBNA KAPACITA

    3-MESAČNÝ PROGRAM

    Systematickým striedaním objemových behov a špecifických intervalov vieme radikálne posunúť tvoju maximálnu spotrebu kyslíka nahor. V priemere po 3 mesiacoch správneho tréningu môžeš pocítiť nielen rýchlejšie tempo pri rovnakej námahe, ale aj výrazne lepšiu regeneráciu.

    +0%

    Nárast VO2max

    -0s/km

    Zrýchlenie tempa

  • REÁLNE VÝSLEDKY

    ADAPTÁCIA A POSUN

    3-MESAČNÝ PROGRAM

    Tréning nie je o tom zničiť sa na každom behu, ale o správnom načasovaní záťaže a odpočinku. Vďaka riadenej superkompenzácii uvidíš konsistentný posun vo výkone bez rizika preťaženia či zranenia. Za 1 týždeň toho vieš spraviť veľa - veľa zranení, únavy, regresie. Naopak za 3 mesiace kvalitného tréningu a dostatku regenerácie, môžeš dosiahnuť dlhodobý a udržateľný progres.

    +0%

    Tréningová efektívnosť

    +0kg

    Zranení z preťaženia

  • METODIKA

    ŠTRUKTÚRA VÝKONU

    3-MESAČNÝ PROGRAM

    Každý týždeň a každý tréning má svoj jasný zmysel. Jasne štruktúrované intervaly, tempá, long-runy a regeneračné okná tvoria celok, ktorý zaručuje, že do každého kľúčového tréningu nastupuješ pripravený a v plnej sile. Už po 3 mesiacoch takého tréningu môžeš pocítiť obrovský skok vo vytrvalosti aj v rýchlosti.

    0%

    Aeróbny objem

    0%

    Anaeróbny objem

  • VO2MAX

    AERÓBNA KAPACITA

    3-MESAČNÝ PROGRAM

    Systematickým striedaním objemových behov a špecifických intervalov vieme radikálne posunúť tvoju maximálnu spotrebu kyslíka nahor. V priemere po 3 mesiacoch správneho tréningu môžeš pocítiť nielen rýchlejšie tempo pri rovnakej námahe, ale aj výrazne lepšiu regeneráciu.

    +0%

    Zvýšenie VO2max

    -0s/km

    Zrýchlenie tempa

  • LAKTÁTOVÁ KRIVKA

    ÚROVEŇ ZAŤAŽENIA

    3-MESAČNÝ PROGRAM

    Behať podľa pocitu nestačí. Obzvlášť začínajúci bežec potrebuje presné určenie tréningových zón (Z1–Z5) a laktátových prahov (LT1, LT2) je kľúčom k udržateľnému progresu. Namiesto náhodného behania nastavíme tvoje zóny tak, aby si trénoval metabolickú efektivitu, nezničil sa a budoval silnú aeróbnu základňu. Takýmto spôsobom môžeš pocítiť zmenu už za 3 mesiace!

    -0bpm

    Zníženie srdcového pulzu

    -0mmol/l

    Zníženie laktátu pri rovnakom tempe

  • METODIKA

    ŠTRUKTÚRA VÝKONU

    3-MESAČNÝ PROGRAM

    Každý týždeň a každý tréning má svoj jasný zmysel. Jasne štruktúrované intervaly, tempá, long-runy a regeneračné okná tvoria celok, ktorý zaručuje, že do každého kľúčového tréningu nastupuješ pripravený a v plnej sile. Už po 3 mesiacoch takého tréningu môžeš pocítiť obrovský skok vo vytrvalosti aj v rýchlosti.

    0%

    Aeróbny tréning

    0%

    Anaeróbny tréning

  • REÁLNE VÝSLEDKY

    ADAPTÁCIA A POSUN

    3-MESAČNÝ PROGRAM

    Tréning nie je o tom zničiť sa na každom behu, ale o správnom načasovaní záťaže a odpočinku. Vďaka riadenej superkompenzácii uvidíš konsistentný posun vo výkone bez rizika preťaženia či zranenia. Za 1 týždeň toho vieš spraviť veľa - veľa zranení, únavy, regresie. Naopak za 3 mesiace kvalitného tréningu a dostatku regenerácie, môžeš dosiahnuť dlhodobý a udržateľný progres.

    +0%

    Tréningová efektívnosť

    +0

    Zranení z preťaženia

PROCESS

Systém v 3 krokoch

Systém
v 3 krokoch

3 jednoduché kroky = všetko čo potrebuješ k dosiahnutiu svojich cieľov.

3 jednoduché kroky = všetko čo potrebuješ k dosiahnutiu svojich cieľov.

Krok 1

Krok 1

Krok 2

Krok 2

Krok 3

Krok 3

01

Analýza a nastavenie cieľov

Na začiatku analyzujeme aktuálnu výkonnosť, ciele a časové možnosti

Ako to vyzerá v praxi?

Osobné / telefonické spojenie

Analýza výkonnosti a definovanie jasných cieľov

Tvorba hrubého konceptu tréningového programu

Vypracovanie prvého skušobného týždňa ZDARMA

Krok 1

Krok 1

Krok 2

Krok 2

Krok 3

Krok 3

01

Analýza a nastavenie cieľov

Na začiatku analyzujeme aktuálnu výkonnosť, ciele a časové možnosti

Ako to vyzerá v praxi?

Osobné / telefonické spojenie

Analýza výkonnosti a definovanie jasných cieľov

Tvorba hrubého konceptu tréningového programu

Vypracovanie prvého skušobného týždňa ZDARMA

CENNÍK

Cena služieb

Cena služieb

Cena služieb

Vyber si program, ktorý najlepšie zodpovedá tvojim cieľom a potrebnej podpore.

Vyber si program, ktorý najlepšie zodpovedá tvojim cieľom a potrebnej podpore.

RUNUP Bežecký kurz

Obľúbený

35€

/osoba

Vybrať termín

Vybrať termín

Skupinové bežecké kurzy v každom meste.

Video-analýza bežeckej techniky

Správne rozcvičenie

Bežecké cvičenia

Individuálny prístup

Obmedzený počet 5-8 ľudí

PRO 1:1 Personalizovaný plán

Obľúbený

80€

/mesiac

Vyskúšať ZDARMA

Vyskúšať ZDARMA

Štruktúrované vedenie s detailnejšou analýzou pre rýchlejší posun vpred.

1. skušobný týždeň ZDARMA

Bežecký / HYROX tréningový plán

Pravidelná analýza a kontrola

(Zdarma) RUNUP HERO

(Zdarma) RUNUP Bežecké kurzy

RUNUP HERO - Základné tréningové plány

Obľúbený

6€

/mesiac

Vyskúšať ZDARMA

Vyskúšať ZDARMA

Komplet tréningové plány, silové tréningy, tutoriály, videá a bonusový obsah

Hotové tréningové plány podľa úrovne

Edukatívny obsah o metodike behu

Nové video každý týždeň

Bežecké rady a tipy

Bonusový obsah a súťaže

Poradenstvo

Obľúbený

30€

/hodina

Rezervovať si termín

Rezervovať si termín

Osobné alebo online konzultácie zamerané na metodiku tréningu, analýzu zón či stravovanie.

60-minútový individuálny rozbor

Nastavenie správneho smerovania tréningu

Priestor na tvoje konkrétne otázky

Individuálny tréning

Obľúbený

40€

/hodina

Dohodnúť si termín

Dohodnúť si termín

Osobný tréning pod priamym dohľadom zameraný na techniku, silu a bežeckú mechaniku.

Individuálne vedenie 1:1

Okamžitá korekcia chýb a techniky

Tréning prispôsobený aktuálnej forme

Možnosť dlhodobej spolupráce

SERVICES

Other ways to train

Other ways to train

Explore additional coaching options designed to fit different goals, styles, and levels.

Explore additional coaching options designed to fit different goals, styles, and levels.

Group coaching

Group coaching

Train together. Progress stronger, every week.

FAQ

Najčastejšie otázky

Najčastejšie otázky

Najčastejšie otázky

Everything you need to know before getting started. Clear answers, no confusion.

Everything you need to know before getting started. Clear answers, no confusion.

Ako môžem začať trénovať?

Jednoducho stačí si vybrať možnosť spolupráce a následne sa spojíme a dohodneme všetko potrebné.

Môže sa na RUNUP Bežecký kurz prihlásiť ktokoľvek?

Potrebujem niečo špeciálne na začiatok?

Obsahje trénigový program aj poradenstvo ohľadne stravy a jedálnička?

Ide o osobný alebo ONLINE tréningový program?

Ako v praxi prebieha kontrola a trackovanie tréningov?

Môžem si objednať firemnú / súkromnú akciu, prednášku alebo workshop?

Ako môžem začať trénovať?

Jednoducho stačí si vybrať možnosť spolupráce a následne sa spojíme a dohodneme všetko potrebné.

Môže sa na RUNUP Bežecký kurz prihlásiť ktokoľvek?

Potrebujem niečo špeciálne na začiatok?

Obsahje trénigový program aj poradenstvo ohľadne stravy a jedálnička?

Ide o osobný alebo ONLINE tréningový program?

Ako v praxi prebieha kontrola a trackovanie tréningov?

Môžem si objednať firemnú / súkromnú akciu, prednášku alebo workshop?