Zlepši tempo, vytrvalosť, silu a dosiahni skutočné výsledky.

Osobný bežecký program navrhnutý na mieru tvojmu životnému štýlu a cieľom.


Zlepši tempo, vytrvalosť, silu a dosiahni skutočné výsledky.

Osobný bežecký program navrhnutý na mieru tvojmu životnému štýlu a cieľom.

Vyskúšaj zdarma

Vyskúšaj zdarma

SYSTEMATICKÝ TRÉNING

SYSTÉM V 3 KROKOCH

SYSTÉM V 3 KROKOCH
SYSTÉM V 3 KROKOCH

3 jednoduché kroky = všetko čo potrebuješ k dosiahnutiu svojich cieľov.

3 jednoduché kroky = všetko čo potrebuješ k dosiahnutiu svojich cieľov.

Krok 1

Krok 1

Krok 2

Krok 2

Krok 3

Krok 3

01

Analýza a nastavenie cieľov

Na začiatku analyzujeme aktuálnu výkonnosť, ciele a časové možnosti

Ako to vyzerá v praxi?

Osobné / telefonické spojenie

Analýza výkonnosti a definovanie jasných cieľov

Tvorba hrubého konceptu tréningového programu

Vypracovanie prvého skušobného týždňa ZDARMA

Krok 1

Krok 1

Krok 2

Krok 2

Krok 3

Krok 3

Analýza a nastavenie cieľov

Na začiatku analyzujeme aktuálnu výkonnosť, ciele a časové možnosti

Ako to vyzerá v praxi?

Osobné / telefonické spojenie

Analýza výkonnosti a definovanie jasných cieľov

Tvorba hrubého konceptu tréningového programu

Vypracovanie prvého skušobného týždňa ZDARMA

ZALOŽENÉ NA VEDE

  • LAKTÁTOVÁ KRIVKA

    ÚROVEŇ ZAŤAŽENIA

    Čo sa dozvieš?

    Behať podľa pocitu nestačí. Obzvlášť začínajúci bežec potrebuje presné určenie tréningových zón (Z1–Z5) a laktátových prahov (LT1, LT2) je kľúčom k udržateľnému progresu. Namiesto náhodného behania nastavíme tvoje zóny tak, aby si trénoval metabolickú efektivitu, nezničil sa a budoval silnú aeróbnu základňu. Takýmto spôsobom môžeš pocítiť zmenu už za 3 mesiace!

    -0bpm

    Zníženie srdcového pulzu

    -0mmol/l

    Laktát pri rovnakom tempe

  • VO2MAX

    AERÓBNA KAPACITA

    Čo sa dozvieš?

    Systematickým striedaním objemových behov a špecifických intervalov vieme radikálne posunúť tvoju maximálnu spotrebu kyslíka nahor. V priemere po 3 mesiacoch správneho tréningu môžeš pocítiť nielen rýchlejšie tempo pri rovnakej námahe, ale aj výrazne lepšiu regeneráciu.

    +0%

    Nárast VO2max

    -0s/km

    Zrýchlenie tempa

  • REÁLNE VÝSLEDKY

    ADAPTÁCIA A POSUN

    Čo sa dozvieš?

    Tréning nie je o tom zničiť sa na každom behu, ale o správnom načasovaní záťaže a odpočinku. Vďaka riadenej superkompenzácii uvidíš konsistentný posun vo výkone bez rizika preťaženia či zranenia. Za 1 týždeň toho vieš spraviť veľa - veľa zranení, únavy, regresie. Naopak za 3 mesiace kvalitného tréningu a dostatku regenerácie, môžeš dosiahnuť dlhodobý a udržateľný progres.

    +0%

    Tréningová efektívnosť

    +0kg

    Zranení z preťaženia

  • METODIKA

    ŠTRUKTÚRA VÝKONU

    Čo sa dozvieš?

    Každý týždeň a každý tréning má svoj jasný zmysel. Jasne štruktúrované intervaly, tempá, long-runy a regeneračné okná tvoria celok, ktorý zaručuje, že do každého kľúčového tréningu nastupuješ pripravený a v plnej sile. Už po 3 mesiacoch takého tréningu môžeš pocítiť obrovský skok vo vytrvalosti aj v rýchlosti.

    0%

    Aeróbny objem

    0%

    Anaeróbny objem

  • VO2MAX

    AERÓBNA KAPACITA

    Čo sa dozvieš?

    Systematickým striedaním objemových behov a špecifických intervalov vieme radikálne posunúť tvoju maximálnu spotrebu kyslíka nahor. V priemere po 3 mesiacoch správneho tréningu môžeš pocítiť nielen rýchlejšie tempo pri rovnakej námahe, ale aj výrazne lepšiu regeneráciu.

    +0%

    Zvýšenie VO2max

    -0s/km

    Zrýchlenie tempa

  • LAKTÁTOVÁ KRIVKA

    ÚROVEŇ ZAŤAŽENIA

    Čo sa dozvieš?

    Behať podľa pocitu nestačí. Obzvlášť začínajúci bežec potrebuje presné určenie tréningových zón (Z1–Z5) a laktátových prahov (LT1, LT2) je kľúčom k udržateľnému progresu. Namiesto náhodného behania nastavíme tvoje zóny tak, aby si trénoval metabolickú efektivitu, nezničil sa a budoval silnú aeróbnu základňu. Takýmto spôsobom môžeš pocítiť zmenu už za 3 mesiace!

    -0bpm

    Zníženie srdcového pulzu

    -0mmol/l

    Zníženie laktátu pri rovnakom tempe

  • METODIKA

    ŠTRUKTÚRA VÝKONU

    Čo sa dozvieš?

    Každý týždeň a každý tréning má svoj jasný zmysel. Jasne štruktúrované intervaly, tempá, long-runy a regeneračné okná tvoria celok, ktorý zaručuje, že do každého kľúčového tréningu nastupuješ pripravený a v plnej sile. Už po 3 mesiacoch takého tréningu môžeš pocítiť obrovský skok vo vytrvalosti aj v rýchlosti.

    0%

    Aeróbny tréning

    0%

    Anaeróbny tréning

  • REÁLNE VÝSLEDKY

    ADAPTÁCIA A POSUN

    Čo sa dozvieš?

    Tréning nie je o tom zničiť sa na každom behu, ale o správnom načasovaní záťaže a odpočinku. Vďaka riadenej superkompenzácii uvidíš konsistentný posun vo výkone bez rizika preťaženia či zranenia. Za 1 týždeň toho vieš spraviť veľa - veľa zranení, únavy, regresie. Naopak za 3 mesiace kvalitného tréningu a dostatku regenerácie, môžeš dosiahnuť dlhodobý a udržateľný progres.

    +0%

    Tréningová efektívnosť

    +0

    Zranení z preťaženia

CENNÍK

CENA SLUŽIEB

CENA SLUŽIEB
CENA SLUŽIEB

Vyber si program, ktorý najlepšie zodpovedá tvojim cieľom a potrebnej podpore.

Vyber si program, ktorý najlepšie zodpovedá tvojim cieľom a potrebnej podpore.

Bežecký program 1:1

Obľúbený

80€

/mesiac

Vyskúšať ZDARMA

Vyskúšať ZDARMA

Štruktúrované vedenie s detailnejšou analýzou pre rýchlejší posun vpred.

1. skušobný týždeň ZDARMA

Bežecký personalizovaný plán

Pravidelná analýza a kontrola

(Zdarma) RUNUP HERO

(Zdarma) RUNUP Bežecké kurzy

RUNUP HERO - Základné tréningové plány

Obľúbený

6€

/mesiac

Vyskúšať ZDARMA

Vyskúšať ZDARMA

Komplet tréningové plány, silové tréningy, tutoriály, videá a bonusový obsah

Hotové tréningové plány podľa úrovne

Edukatívny obsah o metodike behu

Nové video každý týždeň

Bežecké rady a tipy

Bonusový obsah a súťaže

HYROX program 1:1

Obľúbený

80€

/mesiac

Vyskúšať ZDARMA

Vyskúšať ZDARMA

Štruktúrované vedenie s detailnejšou analýzou pre rýchlejší posun vpred.

1. skušobný týždeň ZDARMA

HYROX personalizovaný plán

Pravidelná analýza a kontrola

HYROX silové tréningy

Preteková stratégia

Poradenstvo / Coaching

Obľúbený

30€

/hodina

Rezervovať si termín

Rezervovať si termín

Osobné alebo online konzultácie zamerané na metodiku tréningu, analýzu zón či stravovanie.

60-minútový individuálny rozbor

Nastavenie správneho smerovania tréningu

Priestor na tvoje konkrétne otázky

MERCH

ATHLETE MERCH

ATHLETE MERCH

ATHLETE MERCH

Oficiálny RUNUP ZONE 5 merch

Oficiálny RUNUP ZONE 5 merch

Bežecké oblečenie, tričká, mikiny

Bežecké oblečenie, tričká, mikiny

Vyber si štýl, ktorý ti vyhovuje

Bežecké oblečenie, tričká, mikiny

Vyber si štýl, ktorý ti vyhovuje

FAQ

NAJČASTEJŠIE OTÁZKY

NAJČASTEJŠIE
OTÁZKY

NAJČASTEJŠIE OTÁZKY

V prípade ďalších otázok nás neváhaj kontaktovať.

V prípade ďalších otázok nás neváhaj kontaktovať.

Ako môžem začať trénovať?

Jednoducho stačí si vybrať možnosť spolupráce a následne sa spojíme a dohodneme všetko potrebné.

Môže sa na RUNUP Bežecký kurz prihlásiť ktokoľvek?

Potrebujem niečo špeciálne na začiatok?

Obsahje trénigový program aj poradenstvo ohľadne stravy a jedálnička?

Ide o osobný alebo ONLINE tréningový program?

Ako v praxi prebieha kontrola a trackovanie tréningov?

Môžem si objednať firemnú / súkromnú akciu, prednášku alebo workshop?

Ako môžem začať trénovať?

Jednoducho stačí si vybrať možnosť spolupráce a následne sa spojíme a dohodneme všetko potrebné.

Môže sa na RUNUP Bežecký kurz prihlásiť ktokoľvek?

Potrebujem niečo špeciálne na začiatok?

Obsahje trénigový program aj poradenstvo ohľadne stravy a jedálnička?

Ide o osobný alebo ONLINE tréningový program?

Ako v praxi prebieha kontrola a trackovanie tréningov?

Môžem si objednať firemnú / súkromnú akciu, prednášku alebo workshop?